nogi i

jesli tylko na 3 dni chcesz podzielic to; klatka i najszerszy nogi i ... barki i ręce pozostają- mc i brzuch pierwszy możliwy jest do wrzucenia w dwóch pierwszych drugi praktycznie wszędzie- z tym, że zawszelepiej zrobić to w miarę możliwości równomiernie

Na moje oko, to jedynie łydkę masz w miarę (co nie znaczy, że dużą), a cała reszta jest cienka jak nić pajęcza, szczególnie przy takim wzroście. Ja bym na twoim miejscu ćwiczył nogi i to bezdyskusyjnie. Zmieniony przez - xyzoo w dniu 2006-07-20 13:57:26

Moglbys zrobic splita na 4 dni , chociaz 3 dniowy bedzie dla Ciebie najlepszy. Wtedy dalbys sobie nogi i lydki na osobny dzien i byloby okej. Ale z gory zaznaczasz ze kontuzja kolana wiec zostaje Ci 3 dniowy standardowy split. pozdrawiam

FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w [...]

Nie jestem w szkole sportowej, wręcz przeciwnie, w technikum na profilu elektronicznym. A parte mam zamiar zacząć tak: Wtorek - Plecy i triceps Środa - Klata i Biceps Czwartek - Nogi i Barka Sobota - Plecy i triceps Wtorek - Klata i Biceps... i tak mamy pętle. Chyba jest to zrozumiałe.

ufopb na budowanie podstaw,bo jestes na poczatku drogi. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj obciazenia,wzmacniaj nogi i plecy-bo to one sa odpowiedzialne za twoje postepy...a reszta przyjdzie z czasem sama. pozdrawiam. zdajesz sobie sprawe,ze mozesz kompletnie olac oddzielne cwiczenia na brzuch,a i tak miec 6-pak?

[...] myśle,ze szczegolnie przy nogach- w nich chyba masz najwiekszy -i biodrach- % tłuszczu i choc odchudzanie nie jest raczej procesem miejscowym to akurat zastosowanie ciezkich ćw. na nogi i wplecienie ich -czy też średniocięzkich- w sserie wydaje sie pomysłem jak najbardziej uzasadnionym. spróbuj poprawic wedle naszych sugestii i wkleić na nowo

poniedzialek - klatka wtorek- bicep sroda- dzien wolny czwartek- barki piatek-triceps A gdzie nogi i plecy?

[...] i tak to wyglada.obecnie waze 80 kilo,imprezy mam za soba juz.celem najlepiej by bylo przytyc.tyle ze jednak spasowal bym sobie z omka (osobiscie strasznie mi ryj,rece,barki,nogi i tylek wysyfia a nie mam ochoty znowu wygladac jak po nieudanej operacji.zamiast tej omy wolalbym 10 deki i 100 tej metki plus odzywy.to wiec czy warto walnac ta sesje [...]

jejku przeciez mialam tygodniowo 100-150 kcal dokładać,a cwicze tylko dla samopoczucia, kilkanascie przysiadów,lekkich brzuszków,troszke cwiczen na nogi i czasem troche roweru(zdarzało sie i z 15 minut)to chyba dawka minimalna...

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

Według mnie sylwetka V to niezbyt grube i umięśnione nogi i dobrze rozbudowana góra. Kiedyś kulturyści mieli proporcje... po takim w ubraniach było widać że ćwiczy, a teraz kulturyści w ubraniach wyglądają jak grubasy z wielkimi nogami :)

[...] mówiąc, siła wychodzi np. z obrotu biodra w podkręceniu lub z pójścia ciałem w przód przy płaskim strzale. Oczywiście ważne jest też odpowiednie "naciągnięcie" nogi i odpowiednie trafienie piłki. Stąd "wyskoki" piłkarzy po strzale. Tyle teorii. W profesjonalnym footballu jak wiadomo, obecne są "wspomagacze". [...]

[...] odpowie, że na kumatego gościa somo bjj to zbyt mało, Rozumiem, że rodzinka Gracie to nie szanujący się trenujący bjj ("Jeśli chcesz mieć obitą twarz, połamane ręce i nogi, i skopaną dupę, to skontaktuj się z Carlosem Gracie..."), a i w ogóle na pierwszych UFC Royce walczył z niekumatymi, słabszymi od niego fizycznie itd. gośćmi? a w [...]

[...] najlepszego w (prawie) dniu urodzin! Dziękuję Rozumiem, że rodzinka Gracie to nie szanujący się trenujący bjj ("Jeśli chcesz mieć obitą twarz, połamane ręce i nogi, i skopaną dupę, to skontaktuj się z Carlosem Gracie..."), a i w ogóle na pierwszych UFC Royce walczył z niekumatymi, słabszymi od niego fizycznie itd. gośćmi? To [...]

Eeee... Chłopaki ja waże 68-69 przy 173, nie śmiejcie sie z niego Chcesz powiedzmy "czarować dziewczyny" na plaży tak? Nic konkretnego przez 3 miesiące nie zbudujesz. Dużych łap mieć nie będziesz. Na klatke też nie licz! ALE: możesz poprawić troszke plecy, zarysować brzuch i lekko barki (zarys). Nogi i tyłek też jakiegoś tam kształu by [...]

Sądząc po opisie miał przerwę w treningu i FBW będzie pełniło rolę powrotu do treningów. Jeśli mc (tak apropo to proponuje klasyczny zamiast na prostych nogach) i wiosłowanie robisz na jednej sesji to zamiast wiosłowania sztangą, wiosłuj sztangielkami. Na tricepsa lepsze będzie wyciskanie francuskie. Wspięcia na piętach sobie odpuść. Nogi i plecy [...]

No dobra, ale skoro Ty mówisz, że lubisz większe uda i tyłki, to raczej nie wyzywasz tych szczuplejszych dziewwczyn. A on wprost powiedział, że ja mam grube nogi i tyłek i jestem przez to zaniedbana

[...] depilacji pleców, klaty lub głowy "z zaskoczenia" jakub.ch - wpisz na allegro, są zestawy o łącznym obciążeniu od 40 doo ponad 100 kg w zależności od doboru gum (różne kolory). Z tymi gumami i gymstickiem mamy tą przewagę, że można ćwiczyć efektywnie nogi i grzbiet imitując przysiady, wykroki, MC na prostych nogach, wiosłowania, etc.

Byly kiedys takie tortury, ze lezales i cie za nogi i rece ciaglo w przeciwnych kierunkach, moze zadzialac. A tak na powaznie, to poki co bynajmniej ja nie wiem co mogloby pomoc urosnac...